Denna vecka har börjat riktigt grymt, med träning på 2 av stans bästa gym enligt mig. Men egentligen så är det ju inte gymmen i sig som är det viktiga utan de som man omger sig med, Ta gårdagen som exempel då jag bestämde att träna med Daniel och Nicklas, två riktigt trevliga träningsfreakar från Kramfors, som båda två är riktigt stora och riktigt starka. Att få träna med dessa är enligt mig det bästa sättet att sporra sig själv till att bli bättre än vad man är, Jag slog rekord i de flesta övningar och kände mig riktigt levande efter passet. Nicklas ska snart tävla och har gått från 90kg+ till 81kg och är som jag sa till honom i sitt livs form! Jag har kört dessa pass i veckan :
Måndag:
Rygg /biceps
reckord i stångrodd på 120kg/9reps
Tisdag:
Bröst /Tricpes
Reckord i bänk 100/7reps
Reckord i sushiätning 20bitar
Onsdag:
axlar/ vader
Fredag blir det ben, innan jag åker till kramfors!
efter gymmet idag så gick jag in på hemköp, köpte sjukt mycket mat för hur lite pengar som helst, halva priset på skitmycket så jag köpte mycket mat, bla den nya proteinmjölken från arla. 2*500ml för 10kr = 50gram protein . ganska värt!
onsdagen den 30:e maj 2012
fredagen den 11:e maj 2012
bröst ünt untherarm
riktigt skönt pass idag, tänkte köra ben men spara dom tills imorgon då jag är riktigt utvilad. Gymmet jag tränar på hade köpt in lite nya hantlar så jag började passet med ett par set hantelpress, vilket gick helt okej då jag inte kört det på ganska länge.
Passet såg ut som följande:
hantelpress:
37*7
41*6
41*6
bänkpress:
80*6
90*6
90*6
90*6
Lutande smithpress:
70*6
70*6
70*6
cc flyes:
25*15
25*15
hammercurl:
18*6
21*6
21*6
hantelcurl(handleder):
25*8
25*7
30*6
omvänd kabelcurl:
40*8
40*8
Nu blir det mat, och så ska jag bara ta det lugnt, fixa ett kostprogram hade jag tänkt göra med!
Trevlig helg!
torsdagen den 10:e maj 2012
gårdagens pass
Igår blev det lite fart-lek på gymmet och lite mage, körde ca 30 min på bandet följt av rodd med kroppsvikten i super-set med explosiva armhävningar. Sedan blev det mage, höftlyft på bänk mage sida med hantel och avslutade med brutalbänk. Riktigt matigt pass, måste jag säga! Sedan bar det av hem för att äta och träffa jesper som gick samma utb som mig. Han ska cykla igenom hela europa nu den rackaren, Önska honom lycka till på facebook!
[Jesper Facebook]
http://www.facebook.com/jesper.l.hult
onsdagen den 9:e maj 2012
gårdagens pass idag
Två bilder från förra sommarens diet, lite motivation för mig och dig!
Press i maskin (fokus på kontakt)
35*8
35*8
35*8
hantelpress (stående)
21*8
21*8
21*8
Sidolyft
10*10
10*10
10*10
upright rowing
40*10
45*10
Hantelfrenchprerss
17*8
17*8
17*7
Puschdowns
30*8
30*8
repextensions
25*8
25*8
20*8
hantelsträck
10*10
10*10
10*10
Riktigt skönt pass med rikligt av kontakt, blir mer lätta vikter i axlar med fokus på kontakt då jag kört ganska mycket tungt ett tag och känner att jag tummat på tekniken i vissa övningar. Nu ska jag på jobbet, blir nog ett träningspass med hjärtat ikväll! Ha en underbar dag alla kämpar där ute, Och glöm inte att den enda motståndaren ni har är gårdagens version av er själva!
måndagen den 7:e maj 2012
Rygg
Marklyft
160*6
160*6
160*6
stångrodd
100*8
105*8
105*8
chins (kroppsvikt)
12
10
latsdrag
80*8
80*8
80*8
sittrodd
70*8
70*8
Biceps
stångcurl (rak)
50*7
50*7
50*7
hantelcurl sittande
21*6
21*6
Ruhl-curl i cablecross
20*12
20*12
Riktigt skönt pass, men lite långt. tog ca 1.5h men pump under hela passet! känner mig stark igen, nu kör vi!
efter regn kommer stormen, eller efter helg kommer formen?
Denna sommar blir det att skratta sig i form, har haft en riktigt fin helg med tjejerna okej jag vet att det låter lite fel men jag har världens skönaste tjejkompisar som har våldgästat oss hela helgen, vilket har lyft både mig och moa tror jag! Kände mig så glad idag då jag var på väg till jobbet, då jag tänkte på hur upplyftande vänner kan vara!
gårdagens kvällsform, kan ju bara bli bättre nu !
Passande till bilden så blir det ett rygg pass strax, Ska köra lite marklyft idag hade jag tänkt och diverse stångrodd mm. Återkommer efter passet.
lördagen den 5:e maj 2012
Skönt jäkla pass på Iron work idag, Blev bröst och triceps med följande övningsval
Bröst:
Hantelpress
35*6
37*6
40*6
40*5
40*6
bänkpress
90*6
90*6
90*6
lutande smithpress
60*6
60*6
60*6
specialmaskin (kungsfjäder)
45*6
55*6
55*6
Triceps:
hantelfrenchpress
15*8
15*8
15*8
puschdowns
60*8
60*8
60*8
repcrunches
50*8
50*8
50*8
enarms tricepsextentions
12*8
12*8
Riktigt skönt pass, börjar äntligen få fart på kroppen igen, efter för mycket jobb och för lite träning!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)